Hvis nyttår har inspirert deg til å få slåss, så har du kommet til høyre side. Teknologi har verktøy for å hjelpe deg med å komme i form av livet ditt, men det er ikke lett å vite hvilket produkt som er riktig for dine mål.

Vi har oppnådd hjelp fra T3.com-sjef og ultra-løper Kieran Alger til å sette sammen en firedelers veiledning for å hjelpe deg med å avdekke alt du trenger å gå fra sofaen til Marathon-finisheren.

Du er nå offisielt en løper. Ikke en jogger, en helt fledge rase-erfarne løper. Med deg 5km medalje som henger på bakdøren, er det på tide å ta 10 kilometer avstanden. Så hvordan kan telefonen hjelpe deg med å gå opp?

Å forberede seg på å kjøre en 10km skal bety en ting: mer løpende. Du kommer til å være ute og dytte fortauene oftere, gå videre og oppleve ulike typer treningsløp for første gang.

Det kan være en skremmende bytteveksling, og dette er hvor noen mennesker kan finne det vanskelig å holde seg motivert og kjedsom fri.

  • Savnet litt? Del 1: Komme i gang | Del 2: 5KM utfordringen

Apper som Endomondo Pro og Adidas MiCoach er perfekte for å sette opp treningsplaner, og tar gjetningen ut av å forberede seg til å kjøre 10km, men motivasjon og nytelse er også viktig når du streber etter å få rase klar.

Heldigvis finnes det en hel rekke andre programmer som kan bidra til å holde sulten levende.

Beste motivasjonsprogrammer som kjører

Runnit - Gratis, iOS

Hva om vi fortalte deg at det var en app som lar deg tjene belønninger for hver milkjøring? Fra kaffe til klær belønner Runnit din innsats der ute på gatene. Du velger bare en utfordring, gjør miles og henter dine godbiter.

Polar Beat - Free, Android og iOS

Polar Beat er en enkel måte å låse opp kraften til Polars løp og treningssporing uten behov for et klokke. Pair det med hjertefrekvenssensoren Polar H6 eller H7, og du får sanntids grafisk og stemmeveiledning for å holde deg i gang med riktig intensitet.

Å holde dine innsatsnivåer betyr at du kan unngå de negative effektene av overopplæring, hvorav en er den forferdelige følelsen av at du ikke nyter løpene. Det kan også fortelle deg hvordan du kjører for å hjelpe kroppen din å komme seg fra tøffere økter tidligere i uken.

iMapmyrun - Gratis, Android og iOS

Denne svært populære kjørerappen har alle de vanlige GPS-sporingstrykkene, det er iOS og Android-ermer, men det har en veldig nyttig funksjon i tillegg til at du lar deg søke på eksisterende ruter i nærheten av deg. Det er godt over 36 000 ruter logget, og tilbyr en fin måte å holde treningen din frisk.

Strava Run - Free, Android og iOS

Hvis konkurranse er det som holder deg motivert, så er Strava Run en flott app for deg. På samme måte som kultursyklusversjonen av appen, kan Strava Run du finne og konkurrere om de raskeste tider på ruter i nærheten av deg. Det er den ultimate måten å legge til en konkurransefortrinn for de ellers potensielt kjedelige opplæringen.

Opptatt treningsøkt for løpere

Å lage den perfekte kjører spillelisten kan være vanskelig, spesielt hvis du vil gjøre smarte ting som matcher musikken til treningsintensiteten din. Opptatt treningsøkt for løpere tar smerten ut av den prosessen, beregner hastigheten per minutt (SPM) og finner en sang på iPhone med tilsvarende slag per minutt. Hvis du henter tempoet eller senkes, endres sangvalget.

Perfekt for motivasjon i løpet av intervallløp og for løpere som arbeider for å holde et jevnt tempo over avstanden.

Nyttige kjørerettsteder

Treningsforløp forklart

Nå som dine ambisjoner er mer seriøse, begynner du å høre ord som fartlek, tempo og intervall. Disse er alle forskjellige typer treningsløp du bør se for å bygge inn i planen din for å få den fulle allsidige pakken med byggestyrke, utholdenhet og fart.

De løpende eksperter på Competitor.com har samlet en flott guide for å forklare.

Kjør din raskeste 10km

Gode ​​tips fra å kjøre eksperter på Menns helse som hjelper deg ikke bare å fullføre 10km, men gjør det på en dobbelt rask tid.

Hvordan løpe når du ikke vil

Å komme deg ut derfra, er enklere enn du tror, ​​men hvis du finner det vanskelig å gjøre det første steget, er det noen få nyttige løpende tips for å hjelpe deg med å forfølge de forutgående tvilene.

Essential Reading: E-bøker for å hjelpe deg å kjøre bedre

Kunsten å løpe raskere

Julian Goater og Don Melvin

Dette er en nitty-gritty bok som tar sikte på å gjøre deg raskere. Den gir detaljert treningsråd, tips om hvordan du unngår skade og tonn inspirerende råd for å hjelpe deg med å slå den PB.

Kjør Fat Bitch Run

Ruth Field

Dette er en flott lesning for alle som noensinne har prøvd å løpe og ikke klarte å "komme inn i det". Det gir opp en no-nonsense, nå-å-skjule tilnærming til å bli en løper og miste vekt som et resultat.

Den leveres med en komplett seks ukers plan for absolutte nybegynnere og en hel masse rettferdig visdom for å bryte ned hindrene for suksess. Det er et klart kvinnelig fokus, men "eat clean, run more" filosofi for å lede et sunt liv er godt gjort.

Del 4 av vår "Få maratonpasning med smarttelefonen" -serien vil være online snart, og vil hjelpe deg i det siste trinnet for å bli en fullverdig maratonløper. I mellomtiden lykke til!