Hvis nyttår har inspirert deg til å få slåss, så har du kommet til høyre side. Teknologi har verktøy for å hjelpe deg med å komme i form av livet ditt, men det er ikke lett å vite hvilket produkt som er riktig for dine mål.

Vi har oppnådd hjelp fra T3.com-sjef og ultra-løper Kieran Alger til å sette sammen en firedelers veiledning for å hjelpe deg med å avdekke alt du trenger å gå fra sofaen til Marathon-finisheren.

Hvis du leser dette, kommer vi til å anta tre ting. Nummer ett, du har erobret sofaen til 5k. Nummer to: Du har lykkes med å trotte en 10k. Tre: Det er nå et grønt spørsmål i den nye løperens hjerne - kan jeg gå avstanden og gjøre en halv eller full maraton? Svaret du leter etter er JA DU KAN. Du trenger bare litt hjelp.

I den siste delen av vår fire-trinns veiledning for å få maraton passer med smarttelefonen, følg våre viktige tips og vi vil vise deg hvordan du kan bruke telefonen til å gå full 26.2.

  • Savnet et skritt? Del 1 | Del 2 | Del 3

1. Få en treningsplan som passer dine mål

WalkJogRun

Enten du er ute etter å gå din første halvmaraton eller kjøre din tjettende full 26,2 miles, er WalkJogRun en fantastisk opplæringsapp laget av coach og RunnersWorld.com ekspert Jenny Hadfield.

Det vil fortelle deg nøyaktig hvor langt du trenger å løpe, gå eller jogge hver dag for å trene for å nå ditt maratonmål. Det er 23 nøye utformede treningsplaner å velge mellom, og dekker alt fra den absolutte nybegynner til en avansert løper som prøver å treffe et nytt personlig beste.

£ 2,99, iOS

  • 10 beste helse- og treningsutstyr for smarttelefonen

Adidas miCoach

Vi har nevnt miCoach-appen før, men detaljnivået du får gjør det verdig til et annet utseende. Appen lar deg plugge i målet ditt, inkludert avstand, dato og klokkeslett, spør om detaljer - som hvor mange ganger du vil trenge - og ditt nåværende treningsnivå og brann ut din egen personlige maraton trening plan.

Du kan se alt på telefonen din, og appen bruker GPS-sporing for å sikre at du gjør hver økt i riktig tempo og intensitet, og leverer veiledningsrådgivning direkte til hodetelefonene dine..

Gratis, Android og iOS

  • 8 telefoner for å overlaste treningen din i 2014

2. Hold det morsomme i løpet

Ulike typer treningsøkter er avgjørende for å forbedre løpingen til maratonstandarden. Du trenger en god blanding av lange, langsomme miles, bakker, intervaller, tempo løp og fart arbeid.

Å legge inn alle disse timene på veien, i de kalde vintermånedene, er det de fleste finner vanskeligst. Det kan være et ensomt sted der ute klokken 19 på mandag kveld, men det trenger ikke å være kjedelig. Disse appene hjelper deg med å holde trening frisk og legge til en sunn dose moro i blandingen.

  • 10 viktige treningsprogrammer for iOS

Fartlek: Zombies Run

Fartlek er en form for opplæring hvis navn kommer fra Sverige - den bokstavelige oversettelsen er "speed play". Det innebærer å bryte ned i segmenter av varierende lengde og deretter kjøre dem med forskjellige hastigheter.

Et 100m raskt tempo etterfulgt av 50m gjenoppretting, deretter et 200m medium tempo og 300m gjenoppretting. Du kan gjøre dette på egen hånd, men Zombies Run gjenskaper dette for deg ved å bruke smarttelefonens GPS for å skape følelsen av at du blir jaget av horder av kjøttet sulten undead. Din jobb er å unngå dem.

iOS og Android

  • 10 beste treningsprogrammer for Android

Tempo: Strava Run

Vi anbefalte Strava Run som en god kjørerapp i del to, og en av de sterkeste funksjonene gjør det enda mer effektivt som et maraton treningsverktøy. Appen fungerer som alle andre GPS-run-tracking-apper, men lar deg velge fra en rekke løp andre har fullført og deretter gå ut for å slå sin tid.

Du kan bruke denne nye konkurransevognen som motivasjon for din tempo trening, hvor du må kjøre en valgt avstand med et bestemt tempo eller puls.