Hvis nyttår har inspirert deg til å få slåss, så har du kommet til høyre side. Teknologi har verktøy for å hjelpe deg med å komme i form av livet ditt, men det er ikke lett å vite hvilket produkt som er riktig for dine mål.

Vi har oppnådd hjelp fra T3.com-sjef og ultra-løper Kieran Alger til å sette sammen en firedelers veiledning for å hjelpe deg med å avdekke alt du trenger å gå fra sofaen til Marathon-finisheren.

Din smarttelefon har revolusjonert alt. Fra måten du jobber med hvordan du handler, er det nå det valgte våpenet for de fleste av livets slag. Med innovasjoner i bevegelsessensor, ankomsten av Bluetooth LE og forbedrede GPS-chips, har den nå selv muligheten til å forvandle deg fra sovesofa til maratonmaskin. Det er riktig, selv deg.

Takket være lettere håndsett, kraftigere prosessering og bedre sensorer, har smarttelefon-drevet eksplodert.

Aktivitetssporing innovasjoner som Apples M7 'Motion Coprocessor' - bygget for å la spore bevegelsene dine 24/7 med lavere drenering på batterilevetiden - betyr at vi nå kan lære mer om oss selv og våre fitnessvaner i sanntid.

Bluetooth Low Energy betyr at vi også kan synkronisere data samlet av de mange nye treningsappene med statistikk fanget av andre enheter, som Wi-Fi-skalaer, hjertefrekvensmonitorer og til og med enheter som forteller deg hvor sliten du er med mindre leeching av telefonjuice.

  • 10 beste helse- og treningsutstyr for smarttelefonen

Resultatet? Det er lettere enn noensinne å bygge opp et omfattende bilde av vår helse og fitness. Vi kan effektivt ta kontroll over vår egen kondisjon.

Mens det er utrolig, er all denne nye teknologien fortsatt bare halvparten av kampen. Hvis du vil bli i form, må du overvinne ditt indre instinkt for å sitte på deg baksiden og se Homeland. For å slå den menneskelige forutsetningen for latskap, trenger du et mål.

Så med Januar på oss, Nyttårs resolusjoner blir skriblet og vårmaraton sesongen rett rundt hjørnet, er vi her for å vise deg hvordan du gjør telefonen til en løpebuss, ernæringsfysioter og motivator - din egen lommepersonell trener. Vi viser deg hvordan du kan gå fra sofa til 42 km ved hjelp av den tingen du hovedsakelig bruker til å sjekke Facebook.

Den komplette nybegynner

Komme i gang er alltid den vanskeligste delen, men den gode nyheten er at den ikke trenger å være komplisert eller dyr. Hvis du har en smarttelefon, pluss litt viljestyrke, er du på et bra sted.

Hvis du ikke er en smarttelefon eier, oppgrader til et håndsett med god batterilevetid, som LG G2, Nokia Lumia 520 eller Samsung Galaxy Note 3.

  • 8 telefoner for å overlaste treningen din i 2014

Nå er du redd opp, du må bli sparket opp. Last ned Amazon Kindle-appen eller Apple iBooks, og unn deg en av bøkene som er anbefalt nedenfor. Dette er din inspirasjon. I de mørke øyeblikkene når du tviler på deg selv, les disse.

Last ned Amazon Kindle-appen

Deretter vil du være klok for å få en indikasjon på hvilehjertet ditt. Last ned noe som Instant Heart Rate, en app som bruker telefonens kamera for å oppdage pulsen. Pass på at du har blitt satt stille for en god fem minutter før og noter prisen. Hvis det er dumt høyt, se en lege før du blonder opp.

Du trenger motivasjon mens du klokker opp miles. De fleste bruker musikk. Så laster du telefonen med MP3 eller velger en streaming musikktjeneste som Spotify eller Deezer, og lag deg selv noen spillelister med varierende varighet. Trenger du inspirasjon? Gå til ShareMyPlaylist.com for klare fitness-lydspor.

Hvis musikk ikke er noe, er lydbøker et godt alternativ.

  • Beste treningsprogrammer for: Android | iOS | Windows telefon

Nå er det på tide å flytte. Hvis det har vært lang tid siden du har løpt, eller gjort noe, må du bygge opp sakte. Bruk en app som Nike Move - iOS bare for øyeblikket - eller Samsung HealthMate, for å spore turer. Tenk på minutter i stedet for avstand med sikte på å komme til en god fartsfylt 45 minutters spasertur uten å føle behovet for å stoppe.

Endomondo app

Når basenivået på treningen holder opp til en fartsfylt 45 minutters spasertur, er det på tide å oppe ante litt. Last ned Endomondo Sports Tracker - en gratis GPS-sporingsapp med en praktisk treningsfunksjon.

Appen sporer hvor lang tid det tar å gå eller kjøre en kilometer så fort du kan, slik at du kan logge på hjertefrekvensen etter og gi deg tilbakemelding på treningsnivåene dine. Dette vil bli ditt referansepunkt.

Nå som du har installert Endomondo-appen, kan du begynne å bygge kjører i 30 minutters gange og bruke appen til å spore alt fra fart, tempo og avstand til åsene du klatret og rullet ned.

Målet her er å bruke walk-løping for sakte å bygge opp treningen din. Gå i to minutter for å varme opp, kjør deretter i to minutter. Når du blir sliten, gå igjen. Gjenta til du treffer tretti minutter.

Fortsett å gjøre dette til du finner at du kan kjøre hele tretti minutter. Du kan se fremdriften din i appen og få tilgang til alle dataene online gratis.

Når du kjører i 30 minutter solid, er du klar til å gå videre til neste trinn.

  • Del 2 av "Få maraton passer med smarttelefonen" -serien er nå online!