Som om det nåværende politiske klimaet ikke har gitt oss nok til å bekymre seg, skrev professor Matthew Walker, direktør for senter for menneskelig søvnvitenskap ved University of California, Berkeley, overskrifter for å hevde at søvnmangel kan påvirke negativt “alle aspekter av vår biologi” og er utbredt i det moderne samfunnet.

I et intervju med The Guardian Walker står det at søvnmangel kan bidra til en rekke mentale og fysiske sykdommer, inkludert Alzheimers, kreft, fedme og dårlig psykisk helse.

Les mer: Fitbit Versa

Med det i tankene, er det ingen overraskelse. Tekniske merker styrker deres innsats for å prøve å løse våre søvnproblemer for godt. Men er flere enheter virkelig svaret på bedre søvn?

Sleep tracking teknologi har eksistert i flere tiår i en forskningsinnstilling. Men for forbrukerne blir det mer og mer avansert.

Enheter som er bygd for å spore data om vår helse og kondisjon, serverer disse tallene tilbake til oss med score, grafer og karakterer er allerede populære, fra high-end løpende klokker designet av Garmin-spillene til enkle og rimelige aktivitetssporere fra selskaper som Fitbit.

Tanken er at væpnet med mer bevissthet om vaner og aktiviteter, vi har en bedre sjanse til å kunne lære mer om kroppene våre og forandre dem. Med svar på søvnproblemer som er unnvikende for mange, er det fornuftig at søvnsporing blir like utbredt som trinn, løp og aktivitetssporing.

Selvfølgelig har sporingsteknologi eksistert i flere tiår i en forskningsinnstilling. Men for forbrukerne blir det mer og mer avansert, og presenterer brukerne mer nøyaktige data om søvnstadiene de går inn i, hvordan kroppen reagerer når de er i disse stadiene og de faktorene som kan bidra til søvnvarighet og kvalitet.

Men vil mer kunnskap om våre søvnmønstre gi oss mer makt til å forandre dem? Eller vil vi risikere å gjøre det motsatte og faktisk miste søvn over vårt behov for å spore det?

S + Sensoren fra ResMed bruker radiobølger for å spore søvn.

Tilstanden for søvnteknologimarkedet

Søvnteknologi er en raskt voksende sektor av brukbar teknologi og smarte hjemmeplasser, og det finnes en rekke forskjellige typer å være klar over. Avhengig av hva du vil finne ut, har du alt fra aktivitetssporere med søvnovervåkning smarts innebygd, som Misfit Ray og Fitbit Alta, til sensorer bygget spesielt for søvn, som S + Sensoren fra ResMed og Beddit , å prøve ut.

Men det er også enheter som er verdt å nevne, som ikke nødvendigvis er utformet for å spore søvn, men hjelper deg med å sove. Fra wake-up lamper, som Lumie Body Block og Sleepace Nox Music Lamp, gjennom til Dodow, som sender deg ut i en rolig søvn ved å projisere lys på taket ditt, og Thync, som forbereder deg til å sove med neurostimulering.

  • Beste SAD wake-up lamper: slå de vinteren blues

Det har vært lite solid forskning i effekten av mange av disse forbrukervendte produktene. Men så langt synes mange anekdotiske bevis sterke - og selvfølgelig er merkene selv opptatt av å rope om hvordan livsforandrende søvnsporing kan være.

Men det tar ikke søvnforsker å identifisere en konflikt her. Er vi ikke alle blitt fortalt å slå av teknologien i soverommene våre for å få en god natts søvn i stedet for å kjøpe mer av det?

Fitbit Alta HR kan identifisere dine forskjellige søvnfaser ved hjelp av en hjertefrekvensmåler.

Mister vi søvn over sporing av søvn?

Sleep tech har blitt brukt i en medisinsk setting i årevis, og er kraftig i hendene på forskere som er bevæpnet med klare mål, pasientens medisinske historie og ekspertkunnskaper om hvordan man kan jobbe utstyret nøyaktig. Uten den strukturen og teknologien hjemme, vil det virkelig være en positiv opplevelse eller sløsing med penger som faktisk øker søvnangst?

Vi snakket med Dr Jamie Zeitzer, assisterende professor ved Stanford University i Institutt for psykiatri og adferdsvitenskap og senter for søvnvitenskap og medisin om rollen teknologien kan spille for å hjelpe oss med å få en bedre natts søvn.

“I teorien kan ja tech hjelpe,” Zeitzer fortalte oss.

“Vi er ofte uvitende om de faktiske årsakene til dårlig søvn om natten. Håpet er at søvnovervåkingsteknologi vil tillate oss å spore utvalget av atferd og miljøfaktorer som kan bidra til dårlig søvn.”

Han forklarte: “For eksempel er det at når du kommer tilbake fra treningsstudioet mindre enn en time før du begynner å sove sover du dårlig? Eller er det når du har koffein om ettermiddagen? Eller er det når søppelbilen kommer forbi klokka 6 om morgenen?”

S + Sensoren lytter til ekkoet av pulsen for å føle din søvn.

Det er klart at sporing av søvn kan være en måte å markere søvnproblemer som du kanskje ikke allerede vet om, samt identifisere mønstre og utløsere for både kvalitet og ødelagt hvile. Men utover å finne ut en kaffe etter 17:00, fører til dårlig søvn, er søvnteknologi å ha varig appell?

“Jeg har funnet de nåværende søvnsporene for å gi uinteressant data, for det meste,” Zeitzer fortalte oss.

“Bortsett fra at minoriteten av befolkningen som er i kvantifisert selv, vil de fleste ikke finne detaljert informasjon om deres nattlige søvn (spesielt uavhengig av kontekst) for å være nyttig.”

Han fortsatte: “Å fortolke folk de hadde en "god" eller "dårlig" natt søvn er ubrukelig som den er basert på objektive tiltak som har liten betydning for subjektiv fenomenologi. Med andre ord, det som de fleste bryr seg om, er subjektiv søvn - hvordan du føler om morgenen. Dessverre har vi vist (etter å ha analysert søvn fra nesten 5000 personer) at objektive tiltak forteller oss lite om subjektiv søvn.”

Å telle folk som hadde en "god" eller "dårlig" natt søvn er ubrukelig, da den er basert på objektive tiltak som har liten betydning for subjektiv fenomenologi.

Dr Jamie Zeitzer

På samme måte som Fitbit forteller deg om du hadde en "god" dag, har noen søvnsporingsteknologi som mål å gi deg en "sovepoengsum", som kan være et nummer eller noe så enkelt som det Zeitzer nevner, forteller om din søvn er "god" eller "dårlig".

Dette fremhever en bekymring som vi har utforsket i spetsteknologiens rike før, noe som er anbefalt å ta flere skritt er nyttig - trinnene er enkle å gå og gjør akkurat nå. Men tech som forteller deg at du har hatt en dårlig dag og trenger å stresse, eller i dette tilfellet en dårlig natts søvn, blir mer utfordrende og kan være effektiv for noen og forårsake problemer for andre.

For eksempel foreslo en nylig studie at noen følte seg mer slitne gjennom dagen basert på hva deres søvntracker fortalte dem - ikke hvordan de egentlig sov.

Dr. Michael Farquhar, en konsulent i søvnmedisin på St. Thomas 'Hospital, London, fortalte oss: “Bevisene til dags dato antyder at de som bruker teknologi for å spore søvn, pleier å være de samme personene som så bekymrer seg mest om ikke å få nok av det. For mange, gjør alt teknologien økt angst rundt søvn - noe som gjør god kvalitetssøvn enda vanskeligere å oppnå.”

Nox Music Smart Sleep Lamp simulerer en beroligende soloppgang.

Som Zeitzer foreslo Dr. Michael Farquhar at det er en rolle for teknologi, det er kanskje ikke for alle.

“Det kan være en rolle for å bruke teknologi til å spore dine egne individuelle forskjeller i søvn,” Farquhar fortalte oss.

“Men i absolutte tall, kan det ikke nødvendigvis være å gi de beste dataene.”

Hva trenger fremtiden for søvnteknologi?

Det er klart at som andre kvantifiserte selvteknologiske enheter, måten vi bruker søvnteknologi på - og om det er gunstig - i stor grad er subjektiv.

Noen mennesker kan trives på store mengder data og blir fortalt at søvnen deres ikke var i ferd med å klø i går kveld. Andre kan bli overveldet av det, og den kunnskapen kan til og med påvirke deres trivsel i løpet av dagen. Og selvfølgelig kan noen andre miste interessen i løpet av få uker.

Dodow-prosjektene lyser på taket ditt for å berolige pusten din.

Det er ikke noe klart svar på hva som kan gjøre søvnteknologi nyttig for deg - og du er usannsynlig å vite om det vil løse søvnproblemer til du prøver det.

Men forhåpentligvis vil i de kommende årene være mer fokus på å snu mye data til mye mer meningsfulle handlinger og innsikt.

En måte å gjøre dette på kan være å skape et hjem som er smartere og mer forbundet enn noensinne. For eksempel, i stedet for å bli presentert med en pen graf som viser at du ikke sov godt i går kveld, og gir deg en vilkårlig søvnvurdering, forestill deg en sovesensor som bruker dataene til å fungere sammen med ditt varmesystem, luftrenseren og dine smarte persienner arbeider sammen for å finne optimale søvnvilkår.

Men for andre kan svaret være å dike teknikken helt og stoppe skjørt rundt søvnproblemer ved å enten adressere områdene av deres livsstil de trenger for å endre, eller omvendt, å se en lege om deres mangel på søvn.

“Å få det grunnleggende om god søvn, har ikke behov for teknologi,” Dr. Michael Farquhar fortalte oss.

“Den gjennomsnittlige voksen i Storbritannia prioriterer ikke søvn, og er sannsynligvis kronisk søvnberøvet til en time per natt (eller, hvis du vil se på det på en annen måte, en hel natts søvn per uke). Å gjøre enkle ting godt i form av søvnrutine og vaner kan gjøre store forbedringer for de fleste.”

  • Er stress sporing fremtiden for velvære tech?