Du har en treningssporing. Du har sikkert sett på vår beste treningslisterliste - eller var mer spesifikk med den beste Fitbit i stedet. Flott! Det er et stort skritt mot en sunnere livsstil ... godt utført. Ha et øyeblikk hvor du klapper deg selv på ryggen (og så la det ut som om du hadde nådd å fjerne litt fluff).

Men om du har kjøpt den for å gjøre en felles innsats for å komme i bedre form, eller bare overvåke aktiviteten du allerede gjør, kan en treningssporing hjelpe - og det er mye billigere enn de fleste treningsmedlemskap.

Her er tingen: For å få mest mulig ut av det, vil du gjøre mer enn bare å binde en Fitbit Charge HR eller Jawbone UP2 til håndleddet ditt og håper det beste - men ikke bekymre deg, du trenger ikke å gjøre masse irriterende ekstra oppgaver bare for å faktisk bruke saken.

Fra å være motivert, å bruke apper og ikke ta visse beregninger for alvor, har vi kommet opp med en liste over de beste treningsbandtipsene, for å sikre at du maksimerer aktiviteten din, og din valgmulighet er fortsatt en del av ditt daglige liv på seks måneder, i stedet for å samle støv på bunnen av en skuff.

1. Sett mål og bygg dem gradvis

Overvåke hvor mye du går, løp eller sykler kan bidra til å motivere deg til å gjøre mer på kort sikt, men for å holde momentumet opp, bidrar det til å sette mål og langsomt men sikkert bygge på dem.

Å se hvor mye av aktiviteten du velger i løpet av en dag eller en økt, og deretter sikte på å slå den neste, er alltid et godt sted å starte (og hvordan Apple Watchs treningsfunksjon fungerer). Men bygg gradvis i stedet for å sette urealistiske mål, da det kan føre til fiasko og konstant feil er enda mer demotiverende enn å ha ingen mål i det hele tatt.

Mange treningssporere har muligheten til å sette mål og mål innbygget i programvaren deres (Garmin har en utmerket evne til å dynamisk endre trinntallet ditt for å holde deg motivert), men hvis ikke, er det nok av tredjepartsapps som kan gjøre det for deg , som Endomondo.

2. Bli konkurransedyktig

En annen måte å være motivert på er å bli konkurransedyktig, eller i det minste sosial. Som med mål er det ofte en sosial side eller til og med et helt fellesskap som er bygget inn i treningssporingsprogramvare, men hvis du ikke klipper det, er det apps, som Strava, som har leaderboards som du kan konkurrere på, så vel som at du kan følg venner og kommentere hverandres aktivitet.

Alternativt vil noen få deg til å komme inn i et toppliste med oppnådde skritt (Garmin, gjør dette igjen bra og automatisk deg mot tilsvarende aktive mennesker hver uke). Så du kan få ros eller presse du trenger å ikke bare ha på deg din treningssporing, men aktivt sette den på jobb.

3. Belønn deg selv

Følelsen av prestasjon etter en hard trening kombinert med endorfinene som er utgitt, kan være deres egen belønning, men det kan bidra til å finne flere måter å belønne deg selv også.

Du vil ikke sperre din innsats, så det kan ikke være den beste ideen å ta en takeaway etter en 5K, men du kan behandle deg selv med andre ting, enten det er en time på PlayStation 4 eller den stilige trilbyen du hadde øye på.

Det spiller ingen rolle om belønningen er junk food - du trenger den oddssjekkedagen her og da - men bare sørg for at du bestemmer deg for hva belønningene vil være på forhånd, så du har noe å jobbe for, og du vet at du har brent nok kalorier til å tillate det bør du gå ned pudding ruten.

4. Logg inn maten din

Trening er bare en del av treningspuslespillet, for virkelig å oppnå eller opprettholde en sunn kropp. Du må også se hva du spiser, så du bør prøve og logge maten så vel som treningen din..

Dessverre vil trackeren din ikke automatisk kunne gjøre dette, men noen av de medfølgende programmene som lastes ned med kjøpet, gir deg verktøyene.

Og hvis programvaren for din tracker ikke kan du laster ned en tredjeparts app, for eksempel Calorie Counter fra MyFitnessPal. Dette har en database på over fem millioner matvarer, med næringsinformasjon for dem alle.

Så bare legg til hva du spiser, og du kan lett holde rede på fett, kalorier og andre næringsinntak. På samme måte som å spore aktiviteten din, gjør du oppmerksom på hvor mye du gjør og presser deg til å gjøre det bedre, fører matlogging deg til å spise mer sunt.

(Forresten, trenger du ikke å være mega nøyaktig med dette. Bare å sette inn ditt beste gjetning vil gi deg en langt bedre følelse for hva du spiser enn om du ikke i det hele tatt - og det er et stort våpen i arsenalen din).

5. Ikke stol på kaloriforbrenning

Mens logging inntaket av kalorier kan være nyttig bør du ikke legge ganske mye vekt på mengden kalorier din tracker forteller deg at du har brent.

Bortsett fra det faktum at kaloriinntak bare er en del av kondisjonen, er det større problemet at tallene som genereres av trackers tendens til å være langt fra nøyaktige, da de ikke har de dyre sensorer som trengs for å måle det nøyaktig.

Faktisk fant en studie fra Iowa State University at det er mer enn en 15% feilmargin i de fleste trackers.

Hvis det er en innebygd hjertefrekvensmåler som kan hjelpe, men de er ikke alltid så nøyaktige. Hvis du teller kaloriene dine, så hvis du burde anta at du har brent minst 15% færre kalorier enn sporingskravene, så vær ikke bekymret hvis ting ikke er nøyaktige. Husk: Bred strekk er bra.

6. Ikke ta den av

En treningssporing er bare nyttig hvis det er på håndleddet ditt, men det er lett å glemme det når du forlater huset, spesielt hvis du ikke er vant til å ha på seg en, så prøv å bruke den så mye som mulig. Mange, som UA-båndet, er vanntette, slik at de kan tas i dusjen og bare trenger å fjerne for å lade.

Når du lader det, må du sette en påminnelse på telefonen for å sette den på senere eller prøve å lade den på samme tid hver dag - over natten for eksempel - slik at du kommer inn i en rutine.

Ikke bare vil det sørge for at du har det på hver treningsøkt, men du får også aktivitetsdata gjennom dagen, noe som kan være nyttig for å bygge et komplett bilde av bevegelsen din.

7. Hver liten bit hjelper

Den gode tingen om å ha en treningssporing hele dagen er at det kan være en konstant påminnelse om å flytte mer, men bevegelse trenger ikke å bety å gå for en løp eller en syklus. Det føles som ingenting, men stoler på oss: selv om du bare reiser opp fra pulten din nå og da eller tar trappen i stedet for heisen kan spille sin rolle.

Og kom ikke i gang med mengden data som viser behovet for å bare flytte hver time eller så.

De er små ting, men gjør dem hver dag, og de vil legge opp til en imponerende stor helhet. Over tid har treningsbandet ditt sporet alt det og vil gi deg et enormt bilde som du ikke kunne se uten noe dedikert til å spore det.

Selv om alt du gjør en dag går rundt litt mer enn du ellers ville det er noe - og treningsbandet ditt er den perfekte partneren til å gjøre det med.

  • Det er derfor 3D-utskrift vil lagre livet ditt en dag